목차 ▼ 1. 금연의 동기와 목표 설정 ▶ 왜 금연을 해야 하는가? 금연을 결심하게 된 이유를 명확하게 설정하는 것은 성공적인 금연의 첫걸음입니다. 이를 위해서는 자신만의 금연 동기를 깊이 생각하고 구체적으로 적어보는 것이 중요합니다. 건강상의 문제, 가족과의 약속, 경제적인 부담 등 여러 이유가 있을 수 있습니다. 이러한 동기들은 금연이 힘들 때 스스로를 다시 일으켜 세울 수 있는 강력한 원동력이 될 것입니다. 예시: 폐 건강을 지키기 위해 금연한다. 아이들에게 더 건강한 모습을 보여주고 싶다. 매달 20만 원의 담배 비용을 절약해 유용하게 사용한다. ▶ 실현 가능한 목표 세우기 금연은 단기적으로 도전적인 목표일 수 있지만, 장기적인 계획을 세우고 작은 성공을 축적하는 과정으로 접근한다면 그 가능성을 크게 높일 수 있습니다. 실현 가능한 세부 목표를 설정하고 이를 차근차근 이루어나가는 것이 중요합니다. 1주 목표 : 매일 흡연량을 반으로 줄여 나가기. 1개월 목표 : 금연을 유지하며 스트레스를 관리하는 새로운 방법을 찾기. 6개월 목표 : 금연을 유지한 채 건강 상태를 점검하며 성과를 평가하기. 2. 금연 계획 작성 ▶ 금연 시작일 설정 금연을 시작할 날짜를 미리 정하는 것도 금연 성공에 중요한 요소입니다. 의미 있는 날을 선택한다면 더 큰 동기부여가 될 수 있습니다. 예를 들어, 자신의 생일, 결혼기념일, 혹은 새로운 달의 시작일 등 특별한 의미가 있는 날짜를 선택해 금연을 시작해 보세요. ▶ 금연 방식 선택 자신에게 가장 적합한 금연 방식을 선택하는 것도 중요합니다. 크게 두 가지 방법이 있습니다. 즉각적인 금연 : 한 번에 완전히 담배를 끊는 방법으로, 결단력이 강한 사람에게 적합합니다. 점진적인 금연 : 흡연량을 점차 줄여 나가는 방식입니다. 흡연량을 줄이면서 중간 목표를 달성할 때마다 성취감을 느낄 수 있어 ...