목차 ▼ 피로와 편두통의 원인: 환경적 요인과 그 영향 피로와 편두통은 다양한 요인에서 비롯되며, 그중 하나는 환경적 요인 입니다. 우리는 하루 대부분을 실내에서 보내며 인공조명에 의존하고 있습니다. 이러한 생활 방식은 우리 몸의 생체 리듬 을 혼란스럽게 하여 피로와 편두통의 원인이 될 수 있습니다. 햇빛은 우리 몸의 생체 시계를 조절하고 수면 호르몬인 멜라토닌 의 분비를 돕는 중요한 요소입니다. 낮 동안 햇빛을 충분히 받지 못하면 생체 리듬이 흐트러지고, 이로 인해 야간에 숙면을 취하는 것이 어려워집니다. 반면에 인공 조명을 과도하게 사용하면 수면 패턴이 깨지고 만성적인 피로를 겪을 수 있습니다. 이러한 환경적 요인들을 관리하는 것이 피로와 두통을 줄이는 데 중요합니다 눈의 움직임과 각성 시스템: 피로와 싸우는 방법 뇌과학자 앤드류 휴버만 교수는 피로를 극복하기 위한 간단한 행동 변화를 제안했습니다. 우리가 피곤할 때 나타나는 자연스러운 신체 반응은 눈꺼풀이 감기고 고개가 숙여지는 것입니다. 반대로 이러한 반응을 역으로 활용해 눈을 위로 올리는 동작 을 통해 뇌를 깨울 수 있습니다. 피로할 때 눈을 감고 고개를 숙이면 뇌는 자연스럽게 휴식 신호를 받아들입니다. 그러나 눈을 위로 들어 천장을 바라보면, 뇌는 각성 신호를 받아들이며 깨어 있게 됩니다. 이는 뇌의 각성 회로를 활성화하고 집중력을 높이는 효과를 가져옵니다. 이러한 간단한 동작이지만 신경 회로를 자극해 집중력을 강화하고, 필요할 때마다 깨어 있을 수 있도록 돕습니다. 디지털 기기 사용과 눈높이의 중요성 현대 생활에서 디지털 기기 사용 은 불가피한 일상이지만, 모니터와 스마트폰의 위치가 각성과 피로에 큰 영향을 미친다는 점을 간과하기 쉽습니다. 보통 화면이 눈보다 낮게 있을 때 눈꺼풀이 자연스럽게 내려오면서 졸음을 유발할 수 있습니다. 반대로 화면이 눈높이 이상에 있으면 뇌의 각성 상태가 더 쉽게 유지...