목차 ▼ 장시간 앉아있기와 심혈관 건강: 당신의 하루 10.6시간은 안전한가? 많은 사람들이 규칙적인 운동을 생활화하고 있지만, 장시간 앉거나 누워서 보내는 시간이 심혈관 건강에 미칠 수 있는 영향을 자주 간과합니다. 최근 연구에 따르면, 하루 10.6시간 이상 앉아있거나 누워있는 경우 심부전과 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 크게 증가할 수 있습니다. 특히, 주간에 고강도 운동을 충족하더라도 이러한 위험은 줄어들지 않을 수 있다는 점에서 현대인의 생활 패턴 조정이 시급합니다. --- 1. 장시간 앉아있기: 심부전과의 위험한 연관성 아직 많은 사람들이 규칙적으로 운동을 한다면, 나머지 시간 동안의 자세나 활동 부족이 건강에 큰 영향을 미치지 않을 것이라 생각합니다. 하지만 연구에 따르면 하루 평균 10.6시간 이상 앉아있는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 심부전 발병 위험이 급격히 높아질 수 있습니다. 그렇다면 이 숫자는 왜 중요할까요? 10.6시간은 현재 학계에서 제시된 위험 임계값으로, 이를 초과하면 심혈관계에 가해지는 부담이 증가한다고 합니다. 이는 앉아있는 동안 신체의 대사 활동이 감소하여 혈액순환과 심장 활동이 둔화되기 때문입니다. 심장은 본래 활동적인 상태에서 더 많은 혈액을 순환시키도록 설계되었으므로, 오랜 시간 비활동적인 상태에 놓이는 것은 심장에 불필요한 부하를 줄 수 있습니다. 따라서 장시간 앉아있는 현대적 생활방식을 개선하려는 노력이 필요합니다. 앉아있는 시간 자체를 줄이거나, 적어도 한 시간마다 짧은 스트레칭 및 가벼운 동작을 통해 신체를 활성화하여 장기적인 심혈관 건강을 보호할 수 있습니다. 2. 운동만으로는 부족하다: 미국 심장학회 권장사항을 넘어서 흔히 건강한 생활습관의 기본 요소로 운동이 꼽히지만, 최근 연구는 단순히 운동만으로는 심혈관 위험을 피할 수 없음을 지적하고 있습니다. 미국 심장학회의 권장 기준은 주 150분 이상의 중등도 운동 또는 75분 이상의 고강도 운동입니다. ...